co ma plan arnolda zo zaawansowanych? ja robie plan na mase arnolda a nie rzezbe tylko pytalem sie jak podokraglic zarysy klaty i tyle :d rozpiski nie zmieniam tylko co 3miechy
Ostatnio jestsmy w szatni po w-fie i gadamy o silce ,ja nawinolem temat o cwiczeniu nog i nagle jeden kumpel ( pare miechow na silce suchar w c*** i cwiczy na rzezbe) wy****ł z tekstem : ..." Ja nie cwicze nog bo od nog sie tyje"... odpadlem ale mowie mu ze to nie mozliwe to ten kozak sie zalozyl ze mi to udowodni i wydrukuje hahahaha . [...]
Witam, mam pewien moglbym to nazwac problem Otoz robilem rzezbe jakis czas temu na tej zasadzie, ze zmniejszalem weglowodany(low carb) i troche nawet zwiekszylem bialko, tluszcze bez zmian czyli np. na sniadanie jedzac zawsze na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w [...]
Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]
Jak najlepiej ułożyć trening na rzeźbę? ważę 80k 177wzrostu chcę wyrzeźbić sylwetkę nie na masę nic w tym stylu poprostu chce miec górne partie mięśnie i brzuch ladnie wyrzeźbione...
Zaczynamy sezon i hardcorowe treningi 2010/2011!!! Wiemy jakie sprzęty są Ci potrzebne do zrobienie masy a potem rzeźby! Zacznij z nami rozgrzewkę już dziś a będziesz królował na plaży latem 2011! Codziennie nowe aukcje! Etap 1: Idź na MASĘ, zobacz sprzęty --> http://allegro.pl/listing.php/search?string=MASE+KELTON&from_showcat=1&category=19626 [...]
Witam Panie Andrzeju, Bardzo podoba mi się Pana sylwetka jest bardzo sportowa. Mam do Pana kilka pytan. Otóż czy dzieli Pan swoje treningi na okres budowania masy miesniowej jak i rzezby? Czy wedlug Pana bardzo intensywnym treningiem(do 15 powtorzen w seri, na kazda grupe 4 cw po 5 serina duze grupy miesniowe,na male po 3 cw. w 4 seriach kazde,, [...]
Hahaha:D "1800kcal to ogromona ilosc" rozwaliles mnie tym Masz w profilu staz treningowy 2 lata a zachowujesz sie jakbys nigdy nie cwiczyl na silowni;) kieszko89 podal ci dobry wzor na sprawdzenie idealnej wagi ale jak widac nie masz pojecia o tym co ci napisal. Jakbys dobrze cwiczyl to moze zamiast tych fald na brzuchu mialbys [...]
Po prostu napisałeś ,że mam prawidłową wagę . Jakby tak było to widać by mi było idealnie kaloryfer i rzeźbę ogólnie . A widzę po sobie że mam fałdy na brzuchu .
Można jakiś link do rozpisanej całej tej dietki bo ułożylbym coś pod 180cm i 76kg wagi bo pasuje coś spalić a z dietą bardzo marnie u mnie :( Siła idzie bardzo dobrze i na niej się skupiałem dlatego teraz pasuje jakąś rzeźbe ogarnąć :) Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-30 12:52:07
Witam Wszedłem w posiadanie 100tabsów clena z balcan pharma ;) towar przedni. Mam zamiar trzasnąć na tym rzeźbę oczywiście jeszcze nie teraz ale raczej na wiosnę. Moje pytanie brzmi czy może ktoś rozpisać mi 100tabsów czy może lepiej jak wezmę 50 i za jakiś czas kolejną 50?? Drugie moje pytanie tyczy się wina czym się różnie robienie rzeźby z [...]
Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan. Poniedziałek- plecy + triceps środa- nogi + barki piątek- klatka + biceps Poniedziałek: 1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia) 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy) [...]
Wszystko na raz, to taki można by rzec standardowy zestaw na rzeźbę z zachowaniem 'dobrej masy'. Lecz wpierw wciel w życie tą dietę bo bez niej tylko zmarnujesz swoje pieniądze. Suple same z siebie na nic się nie zdadzą.